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Sur le chemin du bien-être

Santé, Bien-être

Mois

mars 2016

PETITS CONSEILS DE SOPHROLOGIE POUR BIEN DORMIR

 

Pour favoriser l’envie de dormir :

Baillez, assis ou allongé

Le soir au moment du coucher en inspirant, ouvrez grand la bouche jusqu’à provoquer le bâillement. Il a la faculté d’accentuer la détente, d’augmenter l’oxygénation du corps et  le soir il favorise l’endormissement.

Surtout ne vous découragez pas, cela vient petit à petit. De nouveau, inspirer en gardant la bouche grande ouverte jusqu’à l’arrivée des bâillements.

Si vous faites cela à deux ce sera encore plus facile ! Vous connaissez le dicton un bon bailleur en fait bailler 7 !

Ensuite, allongé :

A chaque expiration thoracique, sentez le corps qui se dépose, s’enfonce dans le matelas. De haut en bas, commencez par l’arrière de la tête, les épaules, les coudes, les mains, les omoplates, puis tout le dos, le bassin, les cuisses, les mollets, puis les talons.

Puis passez ensuite à la respiration abdominale :

Bien confortablement installé sur le dos, le corps bien enfoncé dans le matelas, posez une ou les deux mains sur votre ventre. Portez votre attention sur la paume de vos mains, sur la sensation du toucher de votre ventre.  Inspirez profondément par le nez en gonflant bien votre ventre puis  expirez lentement par la bouche en dégonflant votre ventre. Pendant ce temps, sentez chaque mouvement avec la paume de vos mains et ressentez cette détente qui s’installe d’avantage après chaque expiration.

Pour ceux qui n’arrivent pas à vider leur tête pendant la respiration abdominale en plus d’apprécier la détente, vous pouvez vous concentrer sur une image qui vous plaît (un jardin, un paysage, une fleur, une rivière qui coule calmement, les vagues qui vont et viennent calmement, une cascade…) observez bien cette image ou cette scène, (couleurs, luminosité, sensations, sons, odeurs…) regardez bien tout ce qu’il y a à voir, ressentez bien tout ce qu’il y a à ressentir , soyez fou , on peut faire ce que l’on veut avec notre imagination, ce n’est pas réservé aux enfants ! Gardez simplement à l’esprit que cette scène ou cette image doit rester relaxante.

En général après quelques minutes de cet exercice, le sommeil s’installe sans que vous  ne vous en rendiez compte. Plus vous pratiquerez et plus vos nuits seront réparatrices.

Si vous êtes de nature anxieuse et que vous avez du mal à chasser vos idées ou que vos soucis vous réveillent pendant la nuit.

Avant de commencer la respiration thoracique et ensuite de continuer par la respiration abdominale

Imaginez devant vous un gouffre et un très beau coffre, chaque soir commencez par chasser vos idées noires, ou vos ennuis en les balançant dans cet énorme gouffre d’où ils ne pourront jamais revenir.

Puis faites l’introspection de votre journée et sortez chaque petit instant de bonheur ou de plaisir et déposez-les délicatement dans ce joli coffre pour bien les mettre à l’abri et bien les conserver. Encore une fois dans cet exercice de visualisation, il est important de se concentrer tout entier sur son ressenti, de bien imaginer avec tous ses sens, ce gouffre et ce coffre, la force de votre implication dans votre imagination fait la réussite de cette méthode. Cet exercice permet de terminer sa journée sur une note positive en s’arrêtant sur ces moments simples du quotidien qui nous font du bien et passent souvent inaperçus dans notre journée.

Si ces exercices ne vous conviennent pas, vous pouvez aussi utiliser cette méthode de respiration METHODE 4 7 8.

Si vous vous réveillez dans la nuit :

Surtout ne regardez pas l’heure pour ne pas stimuler votre cerveau, évitez de trop changer de position, restez au chaud, appréciez le confort de votre lit et de votre couette, ne réfléchissez pas trop et rendormez-vous calmement.

Si vous êtes vraiment trop réveillé, utilisez la méthode d’Andrew Weil. Et ne prenez pas l’habitude de vous lever pour lire, regardez la TV ou autre car vous allez entrer dans un cercle vicieux qu’il sera d’autant plus difficile à combattre.

 

 

 

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Remboursement des séances d’hypnose?

Si quelqu’un vous proposait un médicament qui traite une multitude d’affections, sans prescription, sans effets secondaires; vous ne le croiriez probablement pas.

Pourtant l’hypnose, sans être une baguette, ou une potion magique, est efficace et bénéfique dans un nombre assez important d’affections. Cette technique se démocratise prend une place de plus en plus grande dans les centres hospitaliers. Certaines mutuelles avec un forfait médecine douce prennent en charge une partie des séances en cabinet ou en milieu hospitalier. Combien de temps faudra-t-il à la sécurité sociale pour réaliser qu’en remboursant cette thérapie brève elle fera d’énormes économies en comparaison à d’autres qui sont plus longues et donc plus couteuses? Encore une fois il y a des choses qui nous échappent.

Vivre heureux : Psychologie du bonheur de Christophe André

 

 

Ce livre est un voyage à l’intérieur de soi, un livre dans lequel l’auteur vous convie à vous poser les questions essentielles qui vous permettront de vous mener sur les chemins du bonheur ! Ce livre vous guide, il vous aide à comprendre que l’on cherche souvent le bonheur de la mauvaise façon. Il vous aide à penser différemment. Ce n’est pas un livre de recettes toutes faites, c’est plus des recentrages pour nous aider à trouver ce fameux bonheur que nous ne cherchons pas toujours sous sa vraie forme, une façon différente de voir les choses. J’ai lu ce livre il y a pas loin de 10 ans je pense, il m’a ouvert l’esprit, il m’a permis de comprendre pourquoi je ne me sentais pas heureuse et m’aide quotidiennement à me recentrer sur mon propre bonheur.

C’est un incontournable, si vous êtes dans la quête de votre bonheur, je vous le conseille vivement.

La méditation de pleine conscience

Avez-vous remarquez comme chacun d’entre nous ne vit pas le présent comme il se devrait ? Rares sont ceux qui vivent pleinement le moment présent, et vous n’êtes probablement  pas dans ce cas, si vous êtes en train de lire cet article .. Votre présence ici en revanche prouve que le sujet vous intéresse, que vous avez  peut être envie de trouver l’harmonie entre votre corps et votre esprit. Lire la suite

Comment se déroule une séance de Sophrologie ?

 

Sachez d’abord que lors de la première séance on ne fait pas de Sophrologie à proprement parler. Il s’agit d’abord de faire connaissance, de bien cerner votre objectif concernant cette méthode. Nous discuterons de vos attentes et de ce que pourra vous apporter la sophrologie. Le but étant également  de vous rassurer et d’instaurer un lien de confiance entre nous.

Ensuite je vous apprendrez les techniques de respiration thoracique et abdominale que nous utiliserons tout au long des séances de Sophrologie à suivre. Il est important de bien les maîtriser car elles sont à la base de la détente physique et mentale attendue, ainsi que de toutes les techniques employées en Sophrologie. Vous constaterez que déjà l’apprentissage de ses techniques vous aidera à vous détendre.

Je vous demanderez ensuite de bien travailler ces techniques jusqu’à la prochaine séance, un peu chaque jour afin de faire en sorte qu’elles deviennent un automatisme.

Puis nous prendrons rendez-vous pour la prochaine séance l’idéale est d’en faire une par   semaine. La régularité permet au pratiquant d’intégrer ses ressentis et favorise la prise de conscience. Bien sûr si la première séance ne vous a pas convenu vous avez le droit de dire franchement que vous ne reviendrez pas. Il y a autant de Sophrologies que de praticiens, ma méthode peut ne pas vous convenir et je le comprends tout à fait.

Lors des séances suivantes, nous commencerons par faire le point concernant la pratique que vous avez eu pendant la semaine, votre ressenti, les bénéfices que vous tirez de cette méthode. Puis en fonction de ce petit entretient nous adapterons la ou les techniques à utiliser lors la séance du jour.

Puis vous repartirez avec vos « devoirs » à faire jusqu’à la séance suivante et ainsi de suite jusqu’à ce que vous ne jugiez plus utile de continuer. Sachez qu’en général il faut un minimum de 10/12 séances.

Qu’est ce que la SOPHROLOGIE?

 

La sophrologie est une méthode qui permet de retrouver un bien-être mental et physique au quotidien et de développer son potentiel. Il s’agit de développer sa  conscience à travers l’écoute de ses ressentis.

La conscience  « est la faculté mentale qui permet d’appréhender de façon  subjective  les phénomènes extérieurs  (par exemple, sous la forme de sensations) ou intérieurs (états émotionnels, pensées) et plus généralement sa propre  existence. » wikipedia

Autrement dit c’est une méthode douce basée sur la respiration, la visualisation et la détente musculaire qui permet de retrouver l’harmonie entre votre corps et votre esprits. Elle permet de mieux se connaître, de s’écouter et de s’accepter, de prendre  du recul, de relativiser.

On pense tous se connaître mais  en fait c’est un leurre, très peu cherche vraiment  à se connaître en profondeur ! La sophrologie permet de reprendre contact avec nos sensations, notre ressenti, nos émotions. On pense se respecter mais qui n’a jamais pris de décisions en fonction des autres plutôt que d’écouter ses propres envies ? Certes certaines fois on n’a pas le choix ! La sophrologie va vous aider à mieux vous écouter,  à vous reconnecter avec vous-même, à vous prendre en charge et à devenir acteur de votre existence.

La sophrologie se compose de plusieurs techniques de relaxation permettant au pratiquant d’apprendre à mieux gérer son stress et ainsi à éliminer les émotions difficiles afin de se programmer positivement pour le future et de réapprendre à VIVRE.

Les résultats de cette méthode dépend beaucoup de celui qui la pratique, le sophrologue est là pour vous apprendre et vous guider, mais c’est à vous ensuite de mettre en pratique les techniques apprises pendant les séances. Ainsi il vous sera demandé de reproduire ce que vous avez appris chez vous entre chaque séance. la sophrologie est un travail de continuité, et d’habitude à prendre, c’est une nouvelle philosophie de vie. Petit à petit vous trouverez un équilibre et à votre rythme, selon vos besoins vous pratiquerez de façon tout à fait autonome la sophrologie.

La sophrologie a de nombreuses applications.

Les domaines d’application de la SOPHROLOGIE

Psychologie 

  • Gestion Du Stress
  • Phobies
  • TOC
  • Déprime
  • Anxiété.
  • Addiction : tabac, drogue, alcool, jeux.
  • Trouble du comportement alimentaire: hyperphagie, addiction au sucre,Boulimie, anorexie, etc.
  • Énurésie (pipi au lit),
  • bégaiement.

 

Sexologie

  • trouble de l’érection
  • frigidité
  • accompagnement d’un protocole pour une FIV
  • préparation à l’accouchement
  • grossesse .

 

Médecine psychosomatique

  • Ulcère,
  • migraine,
  • spasmophilie,
  • trouble du rythme, tachycardie, hypertension liées au stress
  • eczéma,etc.

 

Gynécologie

  • Aménorrhée (arrêt des règles).
  • Dysménorrhée (troubles des règles)
  • Douleurs pelviennes, etc.

 

Chirurgie

Préparation pré et post opératoire.

 

Accompagnement d’un traitement médicale lourd:

  • fibromyalgie
  • sclérose en plaques
  • maladie de peau
  • dépression
  • maladie de Parkinson
  • cancer
  • sida,etc.

 

 

Kinésithérapie

Rééducation respiratoire.

 

Développement:

  • Développement de la concentration.
  • Développement de la mémoire.
  • L’échec scolaire, comportement, stress.
  • Préparation aux examens et concours.
  • Amélioration des performances.
  • Estime de soi, confiance en soi.
  • Mieux-être.
  • Adaptation au changement.
  • Amélioration de la communication et des relations avec les autres.
  • Gestion du temps, du stress, etc.
  • Préparation des sportifs aux compétitions.
  • Amélioration des performances.

 

Ce sont souvent les médecins traitant qui orientent leur patients vers la sophrologie.

Un certificat médical autorisant la sophrologie vous sera demandé pour tout problème d’ordre médical.s

CONFIANCE EN SOI ET ESTIME DE SOI

 

Ce sont deux choses différentes que l’on a souvent tendance à confondre. L’estime et la confiance vont de pair mais se construisent différemment.

Pour vous aider à y voir plus clair et à faire la différence entre les deux, voici présentés ci-dessous les deux concepts.

Peu importe votre niveau de confiance ou d’estime, il est possible de les développer, à tout âge !

 

Confiance en soi, estime de soi, quelle différence ?

Commençons par les définitions du dictionnaire :

    L’estime de soi  « est un terme désignant le jugement ou l’évaluation faite d’un individu en rapport à sa propre valeur ».Wikipédia

     Avoir confiance en soi : « c’est être assuré de ses possibilités, croire en ses capacités » l’internaute.com

     L’estime est une opinion  et la confiance en soi un sentiment.

 

  • La confiance en soi :

La confiance en soi se développe progressivement dès l’enfance, elle dépend de notre parcours de vie, de la reconnaissance que nous apporte notre entourage, de notre éducation, de notre propre personnalité et aussi de nos actions et comportements de tous les jours.

Elle dépend de plusieurs facteurs, ce n’est pas inné. A un moment donné, les personnes ayant confiance en elles ont décidé, plus ou moins consciemment de se faire confiance. La confiance en soi s’appuie sur l’expérience propre de la personne, nous avons tendance à nous inspirer des résultats obtenus dans le passé pour prévoir ce qui nous attend, il est toujours plus facile de créer la confiance en terrain conquis. Nous sommes généralement protégés par notre inconscient qui nous empêche d’avoir une confiance en nous aveugle, trop confiance peut facilement jouer des tours. Une personne qui entreprend une tâche nouvelle ou s’implique dans une situation inconnue ne peut connaître à l’avance les résultats qu’elle obtiendra. Elle sait cependant que différents facteurs peuvent entrer en ligne de compte et  la confiance permet de mobiliser les ressources nécessaires pour faire face à cette situation. Avoir confiance signifie que l’on sait que l’on est capable de trouver les solutions en s’appuyant sur son expérience et ses valeurs, tout en gardant à l’esprit qu’on sait aussi que peut être on n’arrivera pas à atteindre nos objectifs en rapport à cette situation. Certains paramètres ne sont pas toujours maitrisable.  Avoir confiance en soi ne signifie pas que l’on va réussir systématiquement tout ce que l’on entreprend, mais que l’on sait que l’on est capable de se donner les moyens d’y arriver. .

Vu de l’extérieur, la confiance en soi apparaît souvent comme générale, mais en réalité, elle est toujours spécifique, elle n’est pas statique, elle varie selon les situations, les moments de notre vie et nos expériences. Comme je le disais précédemment il est toujours plus simple d’avoir confiance en soi en terrain conquis. Si par exemple vous avez 10 ans de carrière professionnelle, la confiance en vous s’est développée avec votre expérience. Alors que vous réalisez approximativement les même tâches qu’à vos trois ans de carrière, la confiance n’est pas la même ainsi que la sérénité avec laquelle vous accomplissez ces tâches. De même, si l’on vous met sur des skis pour la première fois et que vous savez que l’équilibre n’est pas votre force, vous n’aurez pas vraiment confiance  en vos capacités, par conséquent pas confiance en vous. On peut donc dire aussi que l’habitude crée la confiance. Ne perdons pas de vue non plus que la confiance est variable. Par exemple si vous aviez pratiqué un sport X pendant des années et que pour une raison ou une autre vous avez arrêté, au moment où vous reprendrez, votre confiance en vous sera moins importante. Le manque de nouvelles expériences amène la confiance à s’amenuiser. De nouvelles expériences malheureuses peuvent également la diminuer voire la détruire.

 

  • L’estime de soi : 

L’estime de soi est le résultat d’une auto-évaluation. Elle se manifeste par la fierté que nous avons d’être nous-même, de nos valeurs et repose sur l’évaluation continue de nos actions. Que nous en ayons conscience ou non, l’évaluation que nous faisons de nos comportements nous atteint toujours. Inconsciemment à chaque fois que nous agissons, nous jugeons si ce que nous avons fait est valable ou pas, si nous sommes fièrs (valorisés) ou déçus de nous (dévalorisés à nos yeux) et cela en regard de nos valeurs. Ceci s’inscrit dans notre mémoire, notre inconscient et participe à augmenter notre estime de soi ou bien au contraire à la diminuer selon le cas.

Ainsi, l’estime de soi est une valeur fragile et changeante. Elle augmente chaque fois que nous agissons en respectant nos valeurs et diminue chaque fois que notre comportement va à leur encontre. Il est donc possible qu’elle soit très haute ou très basse selon les périodes de notre vie. Elle va dépendre également de notre humeur. Si nous sommes de bonne humeur, que nous voyons la vie de façon positive, on va avoir plus facilement tendance à relativiser et à se pardonner soi-même quand on a eu un comportement peu satisfaisant et ainsi moins diminuer notre estime. A l’inverse, si nous sommes dans notre période négative, nous allons être plus exigeant envers nous-même.

Quand notre estime de soi est au beau fixe :

Il sera plus facile de prendre des décisions, d’aller au bout de nos projets, on a plus d’attrait pour les autres, plus de facilité dans nos rapport avec autrui, plus de facilité à composer avec notre vie amoureuse et familiale, plus de patience, plus facilement confiance en nous. On voit notre vie de façon plus positive et plus en grand. Ceci nous mène dans un cercle vertueux où tout nous sourit et ou la vie est plus facile.

Quand notre estime de soi est basse :

C’est l’inverse, la vie est plus difficile et l’on tombe dans un cercle vicieux où il est plus dur de remonter la pente !

Quelques conseils ?

  • Connaître vos forces et vos faiblesses, vos qualités et vos défauts vous permettra d’en tirer le meilleur parti et de mieux vous affirmer.
  • Apprenez à voir la vie du bon côté, à voir le positif en chaque chose, si vous êtes optimiste il sera plus facile de redorer votre estime et de reprendre confiance en vous.
  • Arrêtez d’exacerber vos défauts et d’oublier vos qualités.
  • Voyez vos amis, profitez de la vie, sortez faites ce que vous aimez.
  • Entourez-vous de personnes valorisantes, acceptez les compliments.
  • Faites une cure de ce pour lequel vous êtes doués, mettez-vous en valeur à vos yeux et à ceux des autres.
  • Soignez votre apparence, mieux vous vous sentirez dans votre corps et aux yeux des autres et plus vous aurez de facilités à vous aimer, à vous estimer et à reprendre confiance en vous.
  • Passez à l’action par petits pas plutôt que de sauter directement dans le grand bain.
  • Soyez avec vous-même comme vous voulez que les autres soient avec vous.
  • Aidez les autres, se sentir utile renforce notre estime.

 

Et si tous ces conseils ne vous aident pas voilà ce que je vous propose : Hypnothérapie et /ou sophrologie et/ou Ennéagramme.

 

La Sophrologie, ce que je vous propose:

La sophrologie guidée en séance individuelle, seule ou en complément d’une autre méthode. Il faut compter minimum 10 séances pour avoir un résultat. Celui-ci dépend beaucoup de votre travail et bien sûr de votre motivation. C’est une méthode participative où il vous sera demandé de vous entrainer entre chaque séance. Je vous apprendrai à utiliser les techniques de sophrologie de manière autonome afin de pouvoir réutiliser cette méthode au quotidien. Le but de la sophrologie est de vous aider à reprendre contact avec votre corps, votre mental, de vous concentrer réellement sur votre ressenti physique et émotionnel. Elle vous permet de retrouver l’harmonie et de reprendre contact avec votre être profond de réapprendre à vous connaître.

Lors de la première séance pas de sophrologie à proprement parler. Nous discuterons de vous, de votre ressenti, de votre problème de confiance ou d’estime, puis je vous apprendrai les techniques respiratoires qui seront utilisées lors de la prochaine séance.

 

Ce que je vous propose en séance d’hypnothérapie :

Vous aider à vous détendre l’espace de la séance, l’ambiance calme et conviviale de mon cabinet se prête à l’instauration d’une relation de confiance nécessaire à la réussite de l’hypnose.

Nous commencerons par discuter de votre problème de confiance ou d’estime de soi. Vous seul choisirez ce que vous voudrez me confier, je vous rappelle que je suis soumise au secret professionnel et que je ne suis pas là pour vous juger (Cf la charte de qualité).

    Une fois votre objectif déterminé (ce que vous voulez obtenir de la séance en regarde de votre problème ou de sa cause ou de ses effets). Je vous expliquerai précisément ce qu’est l’hypnothérapie, ce que sont le conscient et l’inconscient, quelle est ma méthode et ce qui se passe lorsque vous êtes sous hypnose.

    Nous procéderons ensuite à un petit test afin de déterminer votre degré de sensibilité à l’hypnose.

    Et enfin nous passerons à l’induction (mise en place) de l’état d’hypnose en vous plongeant dans une relaxation agréable où vous n’aurez rien d’autre à faire que de vous laisser aller à la détente et vous laisser guider confortablement installés par le son de ma voix, simplement profiter de cet instant pour vous, loin de vos tracas quotidiens.

Selon le cas j’ai la possibilité de créer un ancrage sous hypnose, c’est-à-dire un petit geste (croiser les doigts par ex) à faire dans le future à un moment où vous serez en situation de stress, ceci vous permettra de retrouver instantanément l’état de détente acquis pendant la séance d’hypnose (très intéressant pour les problèmes de confiance liés aux interventions en public par exemple)

Je peux également vous apprendre à vous détendre vous-même par l’autohypnose..

 

But  de la séance d’hypnothérapie :

     Le but est de trouver en vous les ressources pour vous aider à reprendre le contrôle de vos émotions, de vos pensées pour que vous puissiez reprendre confiance en vous ou que vous puissiez avoir une meilleure estime de vous.

Il y a plusieurs possibilités selon votre cas, soit simplement mobiliser vos ressources. Soit il est possible de vous confronter à la raison, aux causes de votre manque de confiance ou d’estime et de remplacer ce qui est négatif par du positif afin de désensibiliser, d’apprendre à votre inconscient les sensations de confiance, d’estime de soi beaucoup plus agréable. Ainsi l’hypnose va vous aider à reprendre confiance, à mieux contrôler vos sentiments pour vous-même, votre conception de vous.

 

L’intérêt de l’Ennéagramme :

L’Ennéagramme est l’étude de la  personnalité. Il est intéressant de connaître sa personnalité afin de prendre conscience de vos forces et de vos faiblesses. Et ainsi d’en tirer le meilleur parti.

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